拍动手臂100下 不做“小腹婆”(图)

　　动作名称：百拍（Hundred）简单地说就是拍动双臂100下

　　Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

　　动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

　　1、动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

　　2、动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

　　3、动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。

　　吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组）

　　经过一段时间的练习可以逐渐增至100次（10组）。

　　手臂拍动的幅度为15-20cm。