05年最HIT运动 收臀减肚腩(图释)

　　收身运动层出不穷，目的都是为了锻炼肌肉，达至重塑身体线条美的效果。而好玩又易学的Fitball运动就是近年新兴的收身玩意之一，利用这个大球作辅助，有效锻炼不同部位的肌肉，更能针对性地收身。

　　据专业健身教练Olivia指出，Fitball的最大好处是其圆浑的外形与人体相近，依附其上，正好与脊椎紧贴，即可充分发挥其承托力而又不会伤害肌肉。此外，以此借力，更有效地进行局部性肌肉运动。以下介绍的两组针对性运动，可独立或连续进行，每套动作建议初学者重复进行8至12下，便可简易收身。

　　运动一：收臀部

　　以Fitball为全身的支撑点，藉着重复提腿的动作，有效拉紧臀部肌肉并同时燃烧脂肪，重塑身体线条。

　　Step 1：先把身体伏在Fitball上，以此作为全身的支撑点，脚尖掂地，然后双手放松按在地上借力。

　　Step 2：右脚慢慢屈曲提起，力度集中在大腿及臀部，然后提起至九十度角，停留两秒，藉此拉紧臀部肌肉。

　　Step 3：完成右脚动作后，可慢慢把脚放下，然后换上左脚重复此套动作，才算完成。

　　运动二：减肚腩

　　源自基本的仰卧起坐运动，借助Fitball承托双腿，重复使腹肌收紧及放松，锻炼前腹肌肉，有助减去肚腩脂肪及收紧腹部线条。

　　Step 1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。

　　Step 2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

　　Step 3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。