运动减肥必知的八个要点

　　运动对健康瘦身肯定是有好处的。但是当你初试身手，或许就会陷入烦恼之中：怎样锻炼才算合适？减肥应选择哪些运动项目？锻炼时出汗是否就达到效果……诸如此类的问题，你也许知之甚少。看看下面是非题，你能做对多少呢？

　　1．局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。比如，让 “将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。

　　错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域 的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

　　2．保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

　　错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢？国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

　　3．为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力。

　　错。 出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。

　　4．慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

　　错。无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等 的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。

　　5．如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量。

　　对。在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心 不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。

　　6．行走是最好的锻炼方法之一。

　　对。行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身 体健康状况。

　　7．充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

　　错。伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。

　　8．你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。

　　对。 你的骨骼上附属着400块肌肉，常规性的良好 锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉，这可不是5或10分钟能做到的。根据经验，适量锻炼的最少时间约为20分钟。