为夏季靓装 塑造性感美肩(图释)

　　你的塑造计划

　　每个运动每组做8到12次，每次做2组（如果可以的话，换一下你的胳膊）。慢慢的做，用3秒种的时间举起来，1秒种的时间停顿，3秒种的时间放下来。如果你做不到8次，那说明重量太大了，如果你可以轻而易举的做12次，那么重量就太小了。

　　每组之间休息30到60秒和。每星期做2或3次，每次之间要一天的休息时间。

　　交叉伸展运动

仰面躺在地上，膝盖弯曲。右手拿一个哑铃，径直抬起你的手臂。把你的左手放在你的右边的三头肌上来保持平衡，这也会让你感受得到肌肉的运动。

　　慢慢的把你的右臂向你的胸前弯曲90度，注意不要弯曲你的手腕，停止，然后伸直你的手臂。

　　直臂后摆运动

　　双脚分开与肩同宽，站立。膝盖和髋关节微微弯曲，收腹。双手各持一个哑铃，靠近你的大腿，手掌朝内。或者用椅子作为支撑，每次只运动一只手臂。

　　保持你的手臂伸直，挤压你的三头肌，慢慢的把你的手臂尽可能的向后摆。在你向后摆的时候，转动你的手腕，使得你的手掌朝向天花板。停止，然后慢慢的回到初始位置。