摘要：每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们…

摘要：防止背痛每日诀窍 　　不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下突然袭击。几乎每个人在某一时间都会遭遇背痛，所以你必须防患于未然，及早预防。　　＊观察你的姿势 当脊柱处于自然中立的…

摘要：夏天，那满街的细吊带装、军绿色及迷彩的露肩背心，似乎在向人们宣告：健康就是美丽的本质！当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。于是人们开始寻找起美肩的方法。那么现在就让我来告诉你，如何通过锻…

摘要：大多数的办公室一族，都有同样的经历———每天要面对僵硬的写字台或电脑桌，接听电话、抄写表格、办理公务或盯着荧屏敲击键盘、移动鼠标。一天下来，难免会觉得脖子酸疼、肩胛麻木，久而久之甚至会产生怠倦情绪。　…

摘要：肩部运动　　【动作一】侧飞鸟。站立， 　　双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次 　　【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放…

摘要：在你打开你夏天的衣橱的时候是否有无所适从的感觉呢？不要着急，振作起来，下面的运动会帮助你塑造完美的三头肌。　　你的塑造计划　　每个运动每组做8到12次，每次做2组（如果可以的话，换一下你的胳膊）。慢慢…

摘要：我热爱打网球！可是当春天来临我重新举起球拍时，如何才能让我在发球时不受到肩部疼痛的折磨？　　把你的举重训练的注意力集中在你肩上的肌肉上（冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌）。这四块小却很有力的肌肉对你的…

摘要：我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动（它们真的是提起了整个世界的重量！），所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候，我喜欢每…

摘要：优美的背部 　　女人的背部很诱人， 　　也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。 　　在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 　　动作一：请你平…

摘要：女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交…

摘要：我也许不能帮你真的减轻多少你的体重，但是我知道一些小的诀窍。每周做3次这个肩膀锻炼运动，它们会帮助你制造我最喜欢的错觉。我保证，不用欺骗，人们跟快就会问你是不是减掉了很多磅。在你塑造了强壮的、性感的肩…

摘要：    第一套　　第一节坐姿，屈膝近腹，头缓慢向后，保持10秒钟；向左、右，斜弯。向后、向左、右反复10次。　　第二节坐式同第一节，头缓慢向前，保持10秒钟，伸直，向左右…

摘要：颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链…

摘要：    完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加…

摘要：通过做这个简单的下背部提升运动，可以收紧你的背部和大腿后部，同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉，改善你的体形，提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉可以让你更加轻松的做一些春季活动比如远足和园艺工作。&nb…

摘要：想不想让他欣赏的目光锁定在你的背影？想不想在明年的夏天尝试一下火辣的露背装？后背可是健身运动中常被忽略的死角，如果你对自己缺乏曲线的后背没有信心的话，快把锻炼背部的小运动添加到你的健身计划中来吧。　　…

摘要：我也许不能帮你真的减轻多少你的体重，但是我知道一些小的诀窍。每周做3次这个肩膀锻炼运动，它们会帮助你制造我最喜欢的错觉。我保证，不用欺骗，人们跟快就会问你是不是减掉了很多磅。在你塑造了强壮的、性感的肩…

摘要：许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受…

摘要：拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。　　另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。 　　初级：拉带…

摘要：1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。　　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一…